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Dia Mundial do Sono – Dicas para dormir bem

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Na data de hoje, comemora-se o Dia Mundial do Sono, uma iniciativa da Associação Mundial de Medicina do Sono para atentar sobre a importância em dormir bem.

De acordo com o pneumologista do Hospital Santa Paula, João Geraldo Simões Houly, os distúrbios do sono acometem toda a população e são muitas vezes negligenciados ou desconhecidos, apesar de serem cada vez mais frequentes.

Uma noite mal dormida pode provocar distúrbios do humor, dificuldades de concentração e memorização, além de outros problemas de saúde.

Veja algumas dicas para ter uma boa noite de sono:

Passo 1: prepare o corpo

– Use roupas confortáveis para dormir, com tecidos mais leves e frescos, de preferência de cores claras, que absorvem menos calor;

– Tenha uma dieta balanceada e não coma alimentos de difícil digestão à noite;

– Vaporizador e bacia com água nos ambientes são medidas paliativas que, apesar de não terem nenhuma comprovação científica, podem oferecer uma sensação de conforto durante o sono;

– Procure dormir entre 7 e 8 horas diariamente. Essa é a média de tempo para um sono reparador;

– Evite dormir com abajur e TV ligados. Ambiente com luminosidade inadequada e barulho oferecem estímulos que atrapalham o início do sono, sua qualidade e duração;

– Café e estimulantes do sistema nervoso central devem ser evitados de 4 a 6 horas antes de dormir, pois a liberação de neurotransmissores estimulantes leva a um estado de alerta que atrasa a sonolência.

Passo 2: prepare a cama

 – Troque os lençóis da cama pelo menos uma vez a cada duas semanas. Desta forma, você elimina toda pele morta, cabelo e ácaros que podem atrapalhar seu sono;

– Lave as peças de acordo com a cor e tipo de tecido. A mistura de cores pode manchar as roupas, o ideal é separar as brancas das coloridas. Já a mistura de tecido pode acabar estragando as fibras mais delicadas, como seda e linho;

– Evite guardar as roupas úmidas, pois isso pode facilitar o aparecimento de mofo;

– Para manter lençóis e fronhas ainda mais cheirosos e protegidos, guarde-os em saquinhos. Já para edredons, mantas, cobertores e colchas devem ser embalados a vácuo, o que permite um perfeito estado de conservação.

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