Uma das coisas mais importantes para manter os pés saudáveis e sem dores é saber escolher o calçado apropriado. Por mais que muita gente acredite que todos os sapatos são iguais, isso não é verdade. Cada calçado tem um estilo, acolchoamento e performance diferenciada para cada tipo de atividade e para cada tipo de pé.
Os tênis de corrida, principalmente, são bastante diferentes entre si e, quando escolhido o tênis ideal, a performance da corrida melhora. O tênis é o principal equipamento desse esporte e deve ser escolhido de forma cuidadosa para não provocar dores e lesões no pé. Portanto, saber qual é seu tipo de pisada ajuda na escolha do tênis de corrida apropriado.
Confira abaixo mais detalhes sobre os tipos mais comuns de pé e de pisada para te auxiliar a escolher o tênis de corrida que mais se encaixa no seu estilo.
Tipos de pé
De forma geral, a planta (ou base) do pé podem ser dos seguintes tipos: pé cavo, pé plano e pé normal.
O pé cavo é o que tem um arco na curva do pé. Nesse caso, a pessoa tende a ter uma pisada do tipo supinada.
O pé plano é também chamado de pé chato e ele apresenta tendência para ter a pisada pronada.
Já o pé normal tem tendência ter uma pisada neutra e é o mais comum na população.
Como é sua pisada?
Definido o tipo do seu pé, fica mais fácil de encontrar qual é o seu tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada ou supinada, como mencionamos acima.
Abaixo apresentamos as características de cada uma:
1. Pisada neutra
A pisada neutra é a que sofre o primeiro impulso a partir do calcanhar, e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé. Nessa pisada o pé toca o chão uniformemente, distribuindo o peso de forma equilibrada.
Portanto, quando for escolher o melhor calçado para corrida, procure por um calçado de amortecimento leve.
Para muitos médicos ortopedistas, este é o tipo mais correto de pisada, pois favorece a absorção do impacto pelo corpo sobre as articulações.
2. Pisada pronada
É o típico “pisar para dentro”. Essa pisada é mais comum em mulheres. Na pisada pronada a parte interna do pé é a primeira a tocar o solo e termina perto do dedão. Isso ocorre porque a rotação interna do pé e do tornozelo são mais acentuadas.
Pessoas com esse tipo de pisada costumam ter sapatos mais desgastados na parte lateral interna porque acaba descarregando todo o peso na borda interna ou medial do pé.
Em casos extremos, a pronação pode acabar desalinhando os tornozelos, quadris e joelhos. Para impedir que isso ocorra, é importante fortalecer a região, o que pode ser feito com exercícios de academia.
Os tênis de corrida mais indicados nesses casos são aqueles com amortecimento e controle de estabilidade leve.
3. Pisada supinada
A pisada supinada é o contrário da pronada. Nesse tipo a parte externa do pé é a primeira a tocar o chão e termina na base do dedinho. Portanto, essas pessoas costumam ter o lado de fora do sapato mais desgastado. Para a pisada supinada, os tênis de corrida indicados são aqueles com reforço no amortecimento e com controle de estabilidade.
Como nestes casos o peso do corpo da pessoa que está correndo fica nos dedos de fora, menores, podem surgir lesões a longo prazo, principalmente nos joelhos, nos pés e nas costas.
Pessoas que não estão acostumada a correr podem apresentar ter bolhas, rachaduras e tendinites no início do treinamento. Com o passar do tempo, se a região não for fortalecida, podem ocorrer lesões mais graves, como joanete e artrose.
Mas como descobrir qual seu tipo de pisada?
A melhor maneira de descobrir qual o seu tipo de pisada é ir a um médio ortopedista. O médico irá realizar uma avaliação biomecânica em laboratório com câmeras bi ou tri-dimensionais e marcadores refletivos.
É possível também se consultar com um fisioterapeuta especializado em baropodometria, que é uma análise de marcha.
Além disso, algumas lojas especializadas em tênis e palmilhas para problemas ortopédicos também oferecerem uma avaliação baropodométrica. Nesse exame, uma esteira com sensor identifica qual é o seu tipo de pisada a partir do impacto do pé no equipamento.
Se não for a um médico especialista, é possível realizar um teste chamado teste do pé molhado.
Ele consiste nos seguintes procedimentos:
- Coloque uma folha de jornal no chão
- Molhe a sola do seu pé direito (em uma bacia por exemplo)
- Dê um passo lento sobre a folha, pisando do calcanhar para os dedos (como se estivesse andando)
- Faça o contorno (com uma caneta) da mancha que ficou no papel e compare o desenho com figuras das três pisadas, para ver com que tipo de pé o seu mais se assemelha.
Joelhos e a pisada
Além do formato dos pés, a disposição dos joelhos também influencia no seu tipo de pisada.
O joelho é uma articulação importante e pode apresentar alguns desvios de disposição, como:
- Joelho valgo: quando as articulações são próximas, mas os pés são afastados, caracterizando as chamadas pernas para dentro;
- Joelho varo: é o arqueamento das pernas, que promove a projeção das articulações para fora e os pés para dentro.
Além disso, o ângulo formado pelo quadril e a flexibilidade de articulações, como as do tornozelo, são características anatômicas importantes para determinar a pisada e o equilíbrio de uma pessoa.
É por isso que existem vários tipos de tênis de corrida para pessoas com diferentes tipos de pisada. Essa informação também é importante para aumentar nossa consciência na hora de fazer o movimento de caminhar ou correr.
É importante lembrar que independentemente do tipo de pisada, lesões como bolhas, joanete, tendinite e artrose podem surgir para quem pratica este esporte, pois o pé é muito desgastado na corrida.
Por isso é importante identificar o tipo de pisada e usar o modelo correto de tênis sempre que for treinar.
Além disso, é fundamental evitar vícios de postura, fortalecer os membros inferiores e sempre ser orientado por um profissional de saúde, médico ou personal trainer.
