Horário de verão: ajuste o seu relógio biológico também

Neste fim de semana começa o horário de verão, então se prepare para à meia-noite de domingo (16/10) adiantar o relógio em uma hora. O ajuste no horário abrangerá as regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste do Brasil, e seguirá até 26 de fevereiro de 2012.

Uma novidade deste ano é que o horário de verão também envolverá o estado da Bahia, por solicitação do governador baiano Jaques Wagner. Além disso, desta vez, o horário de verão terá uma semana a mais. Isso porque a data prevista para o fim do horário, que seria o terceiro domingo de fevereiro, cairá no feriado de carnaval.

E, segundo o decreto que instituiu o horário de verão, quando tiver coincidência entre o domingo previsto para o término do horário e o domingo de carnaval, o encerramento deverá ocorrer no final de semana seguinte.

A intenção é a de evitar que a população se esqueça de acertar o relógio em função do feriado. Essa alteração fará com que esse horário de verão seja o mais longo da história do Brasil.

Economia de energia

A finalidade do Governo Federal na adoção do horário de verão é a economia de energia. Já que nesta época os dias são mais longos, possibilitando maior proveito da luz solar no período da noite.

Ficam de fora do ajuste de horário apenas o Norte e Nordeste, pois nestes estados não há economia de energia, pois não ocorre alteração na duração do dia (por estas serem regiões mais próximas da linha do Equador).

Ajustando o sono

Dormir e acordar uma hora mais cedo por causa da mudança de horário exige certa adaptação do ser humano, mas no máximo em uma semana já estamos adequados. Essa reprogramação do corpo, para dormir e acordar uma hora mais cedo, não provoca muitos impactos no organismo, pois esse ajuste é praticamente automático.

O que muitas pessoas não gostam é de levantar e estar escuro, como se  ainda fosse noite, por outro lado é bem agradável sair do trabalho com sol, o que estimula uma caminhada, um bate papo com amigos etc.

E o melhor sono ocorre duas a três horas depois de escurecer, segundo o médico Arnaldo Lichtenstein, do Hospital das Clínicas da FMUSP. Ele explica que o hormônio regulador do sono “melatonina”, acionado pela falta de luz, é alterado neste período.

“Para se adaptar ao novo horário, o ideal é evitar situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite”, afirma o médico, explicando que quanto mais estímulo, maior é a dificuldade do organismo em relaxar. Ele observa que outros hormônios, como o cortisol e o hormônio do crescimento, também sofrem variações durante o dia.

O médico lembra que para ter uma boa noite de sono é necessário evitar:

- o consumo de café ou chá preto e a prática de exercícios físicos muito extenuantes

- comer muito no jantar ou ir dormir sem comer

- tomar banho muito frio ou muito quente

- ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono

“Dificuldade de dormir ou de acordar podem predispor o paciente a problemas cardíacos. O infarto, por exemplo, costuma ocorrer algumas horas depois de acordar e, principalmente, na segunda-feira, dia que o estresse comumente aumenta”, diz Lichtenstein.

Dica: o bom ambiente de sono envolve local silencioso, escuro e arejado, e o médico do HC ressalta que uma boa dica para os dias que antecedem à mudança de horário é dormir a cada dia alguns minutos mais cedo. E complementa: “aproveite o final de tarde e início de noite mais claros para fazer atividades prazerosas e caminhadas”.

Uma dúvida comum é em relação a como ficam os horários das medicações neste período, Lichtenstein orienta que se deve seguir o horário do relógio. E para manter a saúde, esses cuidados com o sono devem ser constantes o ano todo, não só durante o período do horário de verão.

 Email This Post

Após a semana de trabalho intensa, você deve pensar que a dormida de sábado irá ajudar a recuperar o atraso no sono. Mas os cientistas fizeram um estudo para mostrar que isso de fato não acontece.

A grande sacada é que esse hábito melhora a sonolência, mas não traz de volta o desempenho, deteriorado pelo sono regular restrito a seis horas por noite. Ao passar um tempo deitado, é possível se sentir um pouco mais lúcido, porém ainda estará lento.

O pesquisador Alexandros Vgontzas, especialista em sono e professor de psiquiatria, monitorou homens e mulheres jovens que passaram 13 noites consecutivas em seu laboratório.

Eles dormiram oito horas nas primeiras quatro noites. Depois as horas de sono foram reduzidas para seis por seis noites. Em seguida, três noites de “recuperação” com dez horas de sono.

A prática usual de estender o sono durante o fim de semana após uma semana de trabalho associada à perda de sono não é suficiente para reverter os efeitos cumulativos sobre a função cognitiva resultantes desta privação.

Mas há algumas boas notícias – pelo menos para os homens. A pesquisa mostra que eles são menos capazes de lidar com a falta de sono do que elas – o que significa que se alguém merece um final de semana lento, são eles.

O dr. Vgontzas acrescentou que nas mulheres o sono profundo parecia ter um efeito protetor, além do sexo feminino lidar melhor com as noites mal dormidas. Outra pesquisa publicada também no Daily Mail revelou que a dificuldade para uma mulher adormecer pode ser ruim para o casamento. Maridos com insônia, no entanto, não têm o mesmo efeito negativo sobre felicidade conjugal.

 Email This Post

Um infográfico incrível sobre curiosidades do sono e dos sonhos. Apesar de cientistas não conseguirem decifrar o processo inteiro quando dormimos, sabe-se bastante sobre essa atividade diária.

1. O que acontece durante o sono: O cérebro se recarrega; suas células se autorreparam; seu corpo libera hormônios importantes.

2. A quantidade de horas de sono necessárias varia conforme a idade.
16 horas – bebês
10 horas – 3 a 12 anos
10 horas – 3 a 18 anos
8 horas – 19 a 55
6 horas – acima de 65

3. Homens têm sonhos com outros homens 70% do tempo. Mas mulheres sonham com mulheres e homens igualmente.

4. Nós só podemos sonhar com rostos que já vimos alguma vez – lembrando deles ou não.

5. Crimes como dirigir dormindo, violentar alguém, entre outros, podem ser cometidos quando a pessoa tem sonambulismo, um tipo de distúrbio do sono.

6. 12% das pessoas sonham somente em preto e branco. Este número costumava ser maior, mas desde o advento da TV a cores mais pessoas sonham em cores do que já antes visto.

7. Sonhar é normal. Pessoas que não sonham geralmente têm distúrbios de personalidade.

8. A posição que você dorme pode dizer algo sobre sua personalidade. Posições mais comuns (ver imagens no infográfico):
a) Fetal (41%) – pessoa que parece ‘durona’ inicialmente, mas tem um grande coração
b) Tronco (15%) – muito sociável e extrovertida
c) Com os dois braços na frente (13%) – vista como uma pessoa aberta, dizem que é desconfiável
d) Soldado (8%) – Reservada
e) Queda livre (7%) – Engraçada e fantástica em festas
f) Estrela do mar (5%) – Excelente ouvinte

9. Um entre quatro casais dorme em camas separadas.

10. Soldados britânicos foram os primeiros a desenvolver um método para ficarem acordados 36 horas seguidas. Quando cansados, eles colocavam visores especiais que simulavam a claridade do sol nascendo e os acordava.

11. Mamíferos que mais dormem:
Koala – 22 horas por dia
Morcego marrom – 19,9 horas por dia
Pangolim – 18 horas por dia

Mamíferos que menos dormem:
Girafa – 1,9 horas por dia
Corço – 3,09 horas por dia
Elefante asiático – 3,1 horas por dia

12. Quando os golfinhos dormem, somente metade do cérebro deles ‘desliga’. A outra metade continua ligada para ajudar com os ciclos de respiração.

13. Uma pessoa morreria antes de privação do sono do que de privação de comida. Levaria duas semanas para morrer sem alimento e 10 dias sem dormir poderia matar.

14. Pessoas cegas podem ver imagens no sonho. Aquelas que nasceram cegas podem ter sonhos envolvendo emoção, som, cheiro e toque em vez de vista.

15. Em 5 minutos depois de acordar, metade do sonho é esquecido.

16. Um entre 50 adolescentes continua a molhar a cama.

 Email This Post

Imagine perder uma viagem que você tanto programou, não ir a um show que você ficou horas para conseguir um ingresso, faltar a festa de aniversário de seu melhor amigo e até perder uma prova importante porque estava dormindo???

Você pode até não ter ouvido falar de um caso semelhante, mas isso é possível! Conhecido como Síndrome de Kleine-Levin (SKL), o raro distúrbio neurológico faz com que a pessoa durma até três semanas seguidas!

“Um indivíduo com SKL terá episódios de sono, geralmente com duração entre uma e três semanas, com distúrbios cognitivos nas poucas horas em que estiver acordado. Durante esse período, o paciente dormirá algo entre 16 e 22 horas por dia, todos os dias, até o fim do evento”, explica Tom Rico, pesquisador do Centro de Narcolepsia e SKL da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos.

Segundo ele, a síndrome às vezes se manifesta após infecções ou outras doenças. No geral, ela afeta adolescentes do sexo masculino, que também podem apresentar hipersexualidade, irritabilidade e o hábito de comer compulsivamente. A causa da Síndrome de Kleine-Levin é desconhecida e até hoje não foi descoberta a cura.

O tratamento recomendado é permitir que o paciente durma e não ministrar remédios. Os médicos recomendam ainda que, durante os episódios de sono excessivo, a pessoa seja acordada uma vez ao dia para alimentar-se e ir ao banheiro.

A boa notícia, no entanto, é que ela pode desaparecer como surgiu, o que geralmente corre após dez ou 15 anos. De acordo com Tom Rico, quando a doença para de se manifestar, o indivíduo volta a dormir e a se comportar normalmente. Rico informa ainda que não há dados sobre a prevalência da SLK, já que muitos casos jamais são diagnosticados.

“Bela adormecida”

A britânica Louisa Ball, 16 anos, descobriu que sofria da síndrome de Kleine-Levin em 2008, quando começou a cochilar nas aulas e a se comportar de forma estranha.

“Eu tinha alucinações e, depois, não me lembrava de nada. De repente tudo ficava escuro e eu dormia por dez dias. Acordava e tudo estava bem de novo”, disse a jovem à reportagem da BBC.

Louisa diz se lembrar de muito pouco quando acorda de um episódio. “É tudo branco, sem sonhos. Agora eu recordo mais o que aconteceu. Antes eu não lembrava nada. Meu pai acha que meu cérebro está aprendendo a lidar com isso”, explica a jovem.

A síndrome ainda quase arruinou seus planos profissionais, já que ela dormiu durante a maioria das suas provas. Hoje, Louisa passa por uma boa fase. Há mais de três meses não apresenta sinais da doença. A adolescente conseguiu permissão da faculdade para se matricular e estuda desempenho e excelência esportiva. Seu sonho é se tornar uma dançarina.

E por falar em síndrome…

Se dormir durante 10 dias pode atrapalhar sua vida, imagine se você passasse mal mais de cem vezes ao dia?

A britânica Sharon Wilson tem uma síndrome rara: ciclos de vômito sempre que fica empolgada com alguma coisa. A doença, conhecida como Síndrome dos Vômitos Cíclicos (SVC), ainda não tem tratamento.

Episódios

Sharon Wilson relata que quando seu marido a surpreendeu com uma viagem para Paris, ela vomitou mais de 140 vezes em 24 horas. Durante episódios como esse, Wilson vomita praticamente a cada dez minutos, até que seu corpo não aguente mais e ela dorme.

“Quando fomos para Las Vegas renovar nossos votos de casamento nas nossas Bodas de Prata, eu fiquei tão mal que quase não conseguia sair do hotel”, conta a britânica.

Moradora de Doncaster, no norte da Inglaterra, a assistente social sofreu com os sintomas por mais de dez anos, até ser diagnosticada com SVC.

“Como não há um teste específico para identificar a síndrome, os médicos tentam de tudo antes de dar o diagnóstico. Apenas quando tudo dá negativo, eles acreditam que o paciente tem SVC”, informa a vice-presidente da Associação Britânica da Síndrome dos Vômitos Cíclicos, Gill McRonald.

Os médicos ainda não sabem muito sobre a ocorrência de síndrome em adultos, mas há vários estudos científicos sobre crianças em idade escolar que têm a doença. Pesquisas realizadas na Austrália e na Escócia indicam que cerca de 2% delas sofrem de SVC, com sintomas que variam de brandos a extremamente graves.

Nada de muita empolgação

Para muitos pacientes com a Síndrome dos Vômitos Cíclicos, os ataques de vômito são provocados por alguma infecção ou vírus, enquanto para outros os episódios acontecem em momentos de estresse e ansiedade. Para alguns pacientes, não há um motivo específico para que a síndrome se manifeste.

“A síndrome pode ser tão violenta que os pacientes não conseguem se preocupar com a própria aparência e, ao chegar ao hospital, acabam sendo confundidos com mendigos ou usuários de drogas, por causa da incoerência causada pelos sintomas”, ressalta McRonald.

Ainda não há um tratamento reconhecido para a Síndrome dos Vômitos Cíclicos, mas alguns remédios são usados para tentar prevenir os sintomas. Durante crises agudas, os pacientes precisam ser tratados com uma infusão intravenosa de cloreto de sódio e cloreto de potássio.

Há cerca de seis meses, Sharon Wilson começou a tomar o antidepressivo amitriptilina, também usado no tratamento de enxaquecas. Quando começa a sentir os primeiros sintomas, ela toma também o sedativo e anticonvulsivo diazepan. Desde então, ela não teve nenhum ataque de vômito.

* Com informações da BBC Brasil.

 Email This Post

Além da gostosa sensação de relaxamento e conforto, beber um copo de leite morno 15 minutos antes de ir para a cama pode ajudar a ter uma boa noite de sono.

O aminoácido triptofano, presente no leite, induz ao sono ao aumentar a quantidade de serotonina no cérebro – neurotransmissor importante no desencadeamento do sono que depende desse aminoácido para ser produzida.

É só observar os bebês. Eles mamam e depois dormem profundamente.

A temperatura do leite deve ser morna porque ao serem aquecidos, os aminoácidos são mais facilmente absorvidos pelo organismo.

“Relembrar é viver”

Outra justificativa para o bom sono após o leite, é que nos faz lembrar, inconscientemente, o tempo em que éramos bebês e dormíamos depois da mamadeira.

Amendoim, soja e carne de peru são outros alimentos ricos em triptofano.

 Email This Post

Trabalhar durante a noite pode prejudicar (e muito) a sua saúde!

O sono diurno, afirmam os médicos, nunca compensa em quantidade e qualidade as horas não dormidas à noite.

A ausência de luz, a queda de temperatura do corpo e a secreção da melatonina (um neuro-hormônio responsável por regular o sono) são fatores que ocorrem durante a noite  e contribuem para o descanso.

Mais dinheiro…menos saúde!

No Brasil, cerca de 15 milhões de pessoas trabalham no período noturno, segundo estimativa do Instituto do Sono em São Paulo, com dados do Ministério do Trabalho.

A principal razão: a remuneração! Os salários para quem trabalha durante a noite é cerca de 20% maior.

Profissionais de saúde, segurança, eventos, bares e restaurantes, especialistas em TI e telemarketing estão na lista daqueles que enfrentam os plantões de madrugada.

Problemas

As consequências para o organismo são imediatas!

Fadiga, sonolência, déficit de atenção, de memória e raciocínio, além de predisposição a doenças ligadas à baixa imunidade (como gripes), distúrbios de sono, problemas cardiovasculares e metabólicos.

Quem não dorme à noite ainda pode desenvolver predisposição à obesidade devido a dificuldade de ação da leptina (hormônio da saciedade) e ao diabetes, pela maior resistência à ação da insulina. As alterações metabólicas dos lipídios podem ainda aumentar o “mau” colesterol (LDL).

Problemas de origem gastrintestinal também afetam os trabalhadores noturnos: azia, má digestão, úlceras gástricas, irritações do cólon e dificuldades em manter a regularidade intestinal. Isso porque muitos descuidam da alimentação!

Pesquisas

Estudos indicam que os riscos de acidentes aumentam com o trabalho noturno, particularmente se a jornada for prolongada.

Outras pesquisas ainda revelam uma maior possibilidade de desenvolvimento de câncer de mama. Estudo realizado pelo Instituto do Câncer Epidemiológico, da Dinamarca, com sete mil voluntárias, de 30 a 54 anos, sugere que as mulheres que trabalham no período noturno têm 50% mais risco de desenvolver o câncer de mama.

Outro levantamento, realizado pela Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, mostra que o trabalho noturno durante os três primeiros meses de gravidez aumenta em 50% o risco de parto prematuro. Os pesquisadores acreditam que isso possivelmente se deve à interrupção da atividade normal do útero durante a noite.

Vida social

No entanto, os problemas não são só relacionados à saúde!

Quem trabalha durante a noite tem ainda prejuízo nas relações com família e amigos, além de dificuldade de solucionar situações cotidianas, como ida ao banco.

Recomendações

- Evite turnos variados. Ir para a cama todo dia em horários diferentes é ainda muito pior. O seu organismo precisa de regras para dormir, comer, etc. A regularidade é importante para a manutenção do ritmo circadiano (de 24 horas) do organismo;

- Alimente-se de forma equilibrada. Trabalhadores noturnos têm 40% mais chances de ter doenças digestivas. É importante consumir vegetais ricos em fibras, muitas frutas e pouca gordura. Também é preciso fazer as três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) em horários adaptados. Antes de dormir, deve-se ingerir uma refeição leve;

- Quem dorme de dia tem sono mais curto e menos profundo que o noturno. Procure ambientes tranquilos e sem claridade para não afetar ainda mais o desenvolvimento do sono;

- Deixar o quarto escuro ajuda a dormir melhor. Feche janelas e cortinas, mas mantenha o ambiente arejado. O calor também atrapalha o sono;

- Use protetores de ouvidos por conta do barulho feito durante o dia;

- Mesmo durante o dia, durma sem interrupções uma quantidade de horas mínima para o seu bem-estar — de seis a oito horas;

- Evite tomar refrigerantes com cafeína, café, chá preto ou mate, tanto durante o trabalho noturno quanto antes de dormir;

- Praticar exercícios físicos regulares, evitar o fumo e o álcool e manter o peso também são medidas importantes.

Direitos dos trabalhadores noturnos

- Jornada: Das 22h às 5h;

- Hora de trabalho: Uma hora é reduzida para 52 minutos e 30 segundos;

- Hora de descanso: 60 minutos;

- Adicional noturno: Mínimo de 20% sobre o valor da hora trabalhada;

- Hora extra: 50% sobre o valor da hora de trabalho. É acumulativa em relação ao adicional.

*Com informações FSP e revista Viva Saúde.

 Email This Post

É curioso como cientistas descobrem em substâncias naturais efeitos similares aos componentes químicos produzidos pelo homem quando, na verdade, o processo natural deveria ser ao contrário.

Uma recente descoberta de pesquisadores alemães, da Universidade de Bochum, indica que o perfume do jasmim é tão eficaz para aliviar a ansiedade e induzir ao sono como as benzodiazepinas – substância responsável pela ação em medicamentos tarja preta como Lexotan, Valium ou Rivotril.

O perfume concentrado da flor age, da mesma maneira que os remédios, ao aumentar a ação de um neurotransmissor que é ativado durante o sono e inibe o sistema nervoso central.

Segundo a Universidade Federal de Mato Grosso do Sul (UFMS), o jasmim é antidepressivo, estimulante do chacra sexual, usado para ansiedade, letargia, tristeza, falta de confiança, depressão e depressão pós-parto.

Já as benzodiazepinas são psicofármacos com efeitos depressores que podem levar à dependência física e psicológica. Para saber mais, clique aqui.

 Email This Post

Acordar cedo para você é tarefa complicada? Você dorme até tarde e é criticado por amigos e pela sua família?

Os cientistas têm um novo nome para esse sintoma, diferente do popular “preguicite aguda”: chama distúrbio do sono atrasado.

Antes de achar que os neurologistas resolveram seu problema e espalhar para sua família que você dorme até a hora do almoço por um motivo cientificamente provado, preste atenção na explicação:

O ser humano tem um ciclo diário, no qual os níveis de hormônio e temperatura do corpo se alteram ao longo de um dia. Por isso, é comum após o almoço sentir sonolência, já que o corpo trabalha para fazer a digestão e a temperatura do corpo sobe.

Ao dormir, a temperatura do corpo diminui e produzimos hormônios de crescimento. Quem dorme à noite, no escuro, produz também melatonina – o hormônio responsável por comandar o ciclo do sono e fazer com que seja melhor e mais profundo.

Então vamos lá:

Você tem o hábito de ir para a cama na madrugada e dormir até meio dia, o que significa que seus hormônios serão produzidos quase ao amanhecer; então terá dificuldade de dormir cedo no dia seguinte e estabelecer seu ciclo.

Consequências: as atividades a que se destina mais energia serão feitas durante o final da tarde e à noite.

Você se viu nesse relato? O distúrbio pode ser genético e algumas pessoas terão predisposição a serem vespertinas. Educação e comportamento social também contribuem.

Como surge

É comum o problema aparecer na infância e a criança não conseguir praticar muitas atividades de manhã, além de preferir estudar à tarde. Ao chegar na adolescência o problema piora com as saídas noturnas.

Torna-se um vespertino quem tem acima de 20 anos e não consegue se acostumar ao que a maioria está acostumada.

Segundo a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), cerca de 5% da população sofre do transtorno da fase atrasada do sono em graus diferentes e uma pequena parcela acaba se adaptando à rotina normal.

Há indícios de que sofrem de problemas psiquiátricos com maior frequência. Além disso, a privação do sono profundo, quando sonhamos, pode gerar vários problemas à saúde.

Tratamento

Não é uma insônia comum. Deve ser feita uma terapia comportamental para mudar o hábito e antecipar o horário do sono. Estabelecer atividades de manhã pode ajudar.

O assunto foi um dos temas abordados no 6º Congresso Brasileiro do Cérebro, Comportamento e Emoções.

A preguiça pode ser uma doença?

 Email This Post

Se você é adepto ao ‘dormir é para os fracos’, saiba que pode estar ganhando peso. Isso porque dormir mal aumenta o apetite no dia seguinte.

Estudo realizado por franceses, publicado no “American Journal of Clinical Nutrition”, investigou o que acontece com a alimentação de pessoas que passam a dormir menos. Depois de dormir somente por quatro horas, essas pessoas consumiram 560 calorias a mais no dia seguinte, do que quando dormiram normalmente. No prazo de uma semana, poderiam ganhar meio quilo.

Uma possível explicação se relaciona aos mecanismos de sobrevivência. Tendemos a comer mais depois da noite mal dormida, porque mamíferos aprenderam a estocar calorias no verão, quando as noites são mais curtas.

Também há redução do hormônio leptina, relacionado à saciedade, facilita o gasto de energia pelo organismo. Além disso, quando se dorme menos, aumenta a secreção de grelina, substância que estimula o apetite.

Especialistas recomendam que as pessoas tenham de 7 a 8 horas de sono por dia. Quanto tempo você dorme por noite? Comente.

 Email This Post

De nome estranho, a Narcolepsia esta no hall das doenças crônicas e infelizmente é pouco conhecida tanto por médicos como pela população leiga. Os sinais da doença são mais comuns em população escolar na faixa etária de 13 a 15, ou até os 25 anos de idade. Dois sintomas são mais presentes e fáceis de serem diagnosticados.

Um é a sonolência excessiva durante o dia e um outro, chamado de cataplecsia – conhecida como ataques súbitos de perda de força da musculatura. A sensação de sonolência excessiva e sem motivo aparente pode durar de cinco a dez minutos, e faz com que, após esse período o paciente sinta-se bem e disposto novamente.

Uma “sesta” após o horário do almoço seria a solução?

Por ser uma doença de atividade imprevisível não há como afirmar, segundo especialistas, quando a pessoa sentirá  a sensação de sono. Porém, a iniciativa de uma pausa de mais ou menos meia hora após o almoço para descanso pode sim ajudar.

Como saber se meu filho sofre do problema?

Aos pais o conselho é manter a atenção na rotina e nas atividades de seus filhos. Saber dos professores, por exemplo, se o aluno dorme em sala de aula, ou queixa-se de sonolência excessiva mesmo após uma noite de sono normal é um bom caminho.

A interação entre pais e professores em situações como essa torna-se fundamental para o diagnóstico do problema.

Há tratamento para esse distúrbio?

Sim. E pode ser tanto comportamental como através de medicamentos. No aspecto comportamental, permitir alguns períodos de descanso ao longo do dia, que pode ser combinado com a administração, por parte dos médicos, de estimulantes.

“Atenção é a palavra da vez para o diagnóstico da Narcolepsia.
Fique de olhos abertos aos hábitos de seus filhos e evite complicações desnecessárias.”

 Email This Post

Você já teve a sensação, no meio da noite, de acordar com aquele friozinho na barriga como se estivesse caindo num abismo? Ou então acordou agitado e transpirando porque estava fugindo de algo ou alguém? Pois é, os pesadelos precisam ser monitorados e levados a sério quando são rotina.

Uma pesquisa realizada por canadenses e publicada no Journal of Sleep Research mostrou que quando submetidos a imagens perturbadoras antes de dormir, as pessoas que tiveram pesadelo demonstraram mais ansiedade e maior sensibilidade ao estresse.

Outro aspecto a ser observado é o de que o próprio sonho desagradável pode ser um indício de traumas psicológicos. Nossos sonhos e também nossos pesadelos são uma espécie de Raio-X de traumas presentes ou passados, vivenciados no cotidiano e que ficam registrados em nossa memória, tomando “vida e realidade” durante o sono.

Você já passou mal por causa de um pesadelo? Costuma ter sempre os mesmos sonhos? Acredita que eles possam estar diretamente relacionados com distúrbios psicológicos? Compartilhe suas experiências e comente.

 Email This Post

O envelhecimento trás algumas barreiras na vida das pessoas, como a dificuldade de se locomover, falta de equilíbrio, memória fraca, etc. Certos sintomas são consequências de uma vida sedentária, sem preocupação com uma alimentação saudável e abusos. Mas existem coisas, que mesmo na chegada da terceira idade deve continuar sendo feitas.

Um exemplo disso é o sono. Seja na adolescência, na fase adulta ou na terceira idade, a recomendação dos especialistas é que as pessoas tenham de 7 a 8 horas de sono por dia. Durante esse período, o sono se divide em quatro fases essenciais para o perfeito funcionamento do nosso organismo, principalmente do nosso cérebro.

O idoso e o sono
Segundo uma pesquisa realizada por americanos, os idosos que dormem menos têm mais dificuldades cognitivas e ficam com a memória fraca, pois quanto menos uma pessoa dorme, menos o cérebro funciona na sua capacidade total.

O problema, é que quando o envelhecimento chega, é natural que as pessoas tenham mais dificuldades para dormir, o sono fica mais fragmentado e elas passam a acordar mais durante a noite. Cerca de 90% dos idosos reclamam das dificuldades para dormir, as principais causas são insônia, apnéia do sono e depressão.

A fase do sono que mais prejudica a cognição e a falta de memória é a última e mais profunda, a do sono REM, que é quando nós sonhamos, processamos e armazenamos todas as informações que captamos durante o dia e transformamos em conhecimento.

Portando o idoso deve tentar cumprir no mínimo sete horas de sono para se manter atento às coisas que acontecem durante o dia. Assim, melhoram a memória e não esquecem de tarefas importantes como pagamentos, aniversário dos netinhos etc.

“Cuide da sua memória e aproveite mais suas horas de sono.”

 Email This Post

Sim? E você com certeza achou que essa pessoa estava “viajando”, e que você só é responsável, e tem pensamentos antecipados para não sofrer com possíveis consequências desagradáveis no futuro?

Cuidado! Pois você pode estar, realmente, se preocupando demais e afetando a sua saúde mental e física. Se você é uma pessoa tensa, preocupada e ansiosa, o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) pode ser o seu diagnóstico.

Esses são os principais sintomas de uma pessoa que tem TAG, um estágio de ansiedade avançada, que atinge de 2 a 3% da população mundial, principalmente as mulheres.

Mente sã, corpo são
Quem já ouviu falar em poder da mente?

Ela tem o poder de deixar as pessoas desnorteadas e também pode prejudicar a nossa saúde física. É o que acontece no transtorno de ansiedade generalizada, além da pessoa ficar focada na preocupação diária, a doença provoca palpitações, falta de ar, náuseas, problemas de concentração, e dificuldades de pegar no sono.

Como já falamos o corpo também fica tenso, a pessoa também se sente mais cansada, além dos tremores atrapalharem sua vida. O medo também se torna cada vez mais presente nessas pessoas, que podem desenvolver problemas cardiovasculares, resultantes da depressão e do estresse.

A busca de ajuda
Segundo estudos, as pessoas que sofrem com o transtorno de ansiedade generalizada demoram cerca de 15 anos para procurarem ajuda, pelo fato delas acreditarem que o nível de preocupação delas é normal.

Para saber se você é uma pessoa hiper preocupada, o Blog da Saúde disponibiliza pra você um teste para saber qual é o seu nível de preocupação e se você precisa de tratamento. Leia as questões a abaixo e responda:

1 para nunca;
2 para às vezes;
3 para frequentemente.

Some os pontos e confira o resultado no fim do questionário:
1) Toca o telefone e o primeiro pensamento que lhe vem à cabeça é de que lá vem uma péssima notícia?

2) A hora de deitar é um problema por causa da sua dificuldade para pegar no sono?

3) Há cerca de seis meses você tem sentido palpitações cardíacas?

4) Sente dores musculares?

5) A concentração tem se tornado difícil?

6) A viagem de férias está planejada, mas você teme não conseguir pagar as contas?

7) Foi anunciado que haverá corte na empresa e você, mesmo sem nenhum sinal da chefia, tem certeza de que será demitido?

Resultado:
Abaixo de 14 pontos: Baixo
Você leva a vida numa boa. Sabe que um pouco de adrenalina faz muito bem e gera um nível de preocupação saudável. Esse hormônio tem, de fato, uma função adaptativa, ou seja, melhora a nossa performance. Nesse estágio, a apreensão é o que dá energia para levarmos um dia a dia normal e criativo. É o que nos força a estudar até mais tarde para a prova e a criar estratégias para um desenlace positivo.

Acima de 14 pontos: Alto
Opa, entrar em parafuso assim pode comprometer sua saúde. E nem ajuda a resolver os problemas. Reflita sobre uma coisa: ansiedade não é sinônimo de ser responsável.

Tratamento
Agora que você já fez o teste, se seu nível de preocupação está alto, você precisa de ajuda. A solução pode estar na acupuntura, no alongamento dos músculos e na prática de atividades físicas. Se preferir, você pode se submeter à terapia cognitiva comportamental, o que vai ajudá-lo a descobrir o que te preocupa tanto.

 Email This Post

Se você faz parte do grupo de pessoas que adora assistir TV até mais tarde, ou ler um livro e esquecer do sono é bom tomar cuidado! A menos que você possa repor as horas de sono que perde o conselho é organizar sua agenda se não quiser ganhar uns quilinhos extras.

Quando não dormimos regularmente nosso organismo desencadeia mecanismos que ativam a chamada glândula suprarrenal. Ela é responsável pela produção de cortisol, hormônio responsável por deixar-nos “sempre alerta”. Essa agitação interna faz com que haja um acúmulo de gordura no corpo, principalmente na região abdominal.

Estudos Comprovam
Pesquisadores da Unicamp e do LIMED – Laboratório de Investigação em Metabolismo e Diabetes constataram que trabalhadores que optam pelo período noturno tender a ganhar peso por conta da produção de grelina, hormônio intestinal que em grandes proporções aumenta consideravelmente o apetite.

“E ai? Há dieta mais gostosa que uma boa noite de sono? Pense bem antes de ficar acordado até tarde e concilie sua agenda para uma vida saudável.”

 Email This Post

Como é a qualidade do seu sono? Você respira bem enquanto dorme?

As perguntas podem parecer sem importância, mas é bom que saiba que o coração sofre quando não conseguimos respirar direito, principalmente durante o período do sono. Pessoas que sofrem com a apneia, caracterizada pela parada repetida e temporária da respiração durante o sono, correm mais riscos de ter arritmias cardíacas.

Sobre as doenças
A arritmia é uma doença cardíaca caracterizada pela alteração do ritmo normal do coração. O ritmo da batida do coração pode ficar mais lento, intenso ou irregular. E a respiração correta durante o sono tem uma grande influência sobre a incidência da doença nas pessoas.

Os indivíduos com apneia sofrem uma obstrução nas vias respiratórias, dessa maneira o nosso organismo precisa fazer um esforço maior para que o ar chegue até o pulmão e possa ser distribuído para o resto do corpo, o que força o coração a bombear o sangue com mais força e rapidez.

“Pacientes com históricos de problemas cardíacos devem se preocupar ainda mais com a qualidade do sono” afirma o Dr. Eduardo Rollo Duarte, especialista em Odontologia do sono.

O esforço para respirar aumenta a pressão sanguínea, que começa apenas durante o sono, mas se a pessoa não procura um especialista, esse problema pode se tornar uma rotina.

“Seu coração precisa de um descanso, durma bem e fique atento
aos sinais da má respiração durante o sono.”

 Email This Post

Seu filho está entrando na puberdade? Sim? A que horas ele dorme?

A forma desregulada que um adolescente dorme altera alguns de seus estados físicos, e o crescimento do adolescente que está em fase de puberdade está diretamente ligado ao sono.

Os hormônios responsáveis pelo crescimento e desenvolvimento de alguns órgãos do corpo dos jovens são liberados mais durante a noite ou durante o período que está dormindo, mesmo durante o dia.

Quando os pré-adolescentes não possuem um período de sono regular isso pode causar algumas alterações no sono. “Os garotos podem sofrer fases intensas de ejaculação noturna, sonhos e pesadelos. Em garotas, insônia leve e aumento da vontade de ir ao banheiro à noite” comenta Alexandre Martins, professor e autor do livro “Guia do sono – Sem insônia”.

Um dos motivos para que os adolescentes não tenham um período de sono regular – de 6 a 8 horas – é a alteração do estilo de vida deles. Hoje, esses jovens passam muito tempo na internet, assistem televisão antes de dormir, vão para baladas e são eles mesmos que regulam seu sono. Os pais já não dizem mais a frase “Vai já pra cama!”.

Segundo Martins, mesmo o pré-adolescente não tendo períodos de sono regulares eles liberam esses hormônios responsáveis pelo crescimento, o que antecede a puberdade. Por isso que é cada vez mais comum olhar para uma menina de 11 anos e ver em como ela já tem curvas de uma mulher formada.

Acompanhe no infográfico as alterações que acontecem no corpo nesse período de transição

Seu filho estuda de manhã? Acorda a que horas? E Que horas vai dormir? Você tem que ficar ligado quanto a isso, pois eles podem sofrer um impacto grande se não tiverem uma noite de sono bem dormida. Alguns problemas como a piora das habilidades cognitivas, que prejudicam nas notas na escola, e também alterações emocionais e de humor.

Para Alexandre Martins a responsabilidade nesses casos deve partir dos pais que devem estipular horários para seu filho ir para a cama. “O comportamento das pessoas, especialmente dos responsáveis, são impactantes no desenvolvimento ou na prevenção de distúrbios do sono em pré-adolescentes. Os responsáveis devem com amor exercer a autoridade de educar os seus filhos para que tenham uma rotina de dormir e acordar em horários definidos, inclusive no final de semana”, diz.

“Quem ama, educa. E os filhos são o reflexo dos pais. Plante amor
que você vai colher amor” Alexandre Martins, professor e escritor do livro “Guia do sono – Sem insônia”

 Email This Post

Um estudo realizado pelo Instituto do Sono com uma mostra representativa de homens na cidade de São Paulo constatou que indivíduos do sexo masculino com problemas no sono apresentam maior risco de disfunção erétil.

A importância do sono para a saúde como um todo já está comprovada. No caso da impotência, o problema é associado à apneia, pacientes com sono fragmentado e diminuição do sono da fase REM.

O problema pode ser conseqüência do fechamento das vias arteriais no primeiro caso, ou a diminuição da produção de testosterona nos últimos dois.

Para evitar a disfunção é recomendado o tratamento dos problemas de sono e uma melhora na qualidade de vida, incluindo redução de peso e de ingestão alcoólica.

 Email This Post

Estar em dia com os compromissos e o travesseiro parece um desafio invencível para você? Saiba que por mais difícil que possa parecer, reservar um tempo para relaxar e dormir com tranquilidade pode ser um ingrediente essencial para que sua saúde e seu sono fiquem em dia.

Pesquisas realizadas no início desse ano demonstram que a insônia além de gerar improdutividade no trabalho responde por um gasto de cerca de US$ 6 bilhões / ano. As causas da insônia podem ser orgânicas ou psíquicas, por isso ficar de olhos abertos sobre como anda a qualidade do seu sono nunca é demais.

Retiramos do site Instituto do Sono os dez mandamentos para que você garanta bons sonhos. Confira:

1. Horário regular para dormir e despertar.

2. Ir para a cama somente na hora dormir.

3. Ambiente saudável.

4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir

5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.

6. Não exagerar em café, chá e refrigerante.

7. Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.

8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado.

9. Não levar problemas para a cama.

10. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.

Agora que você já obteve todas as dicas nada melhor do que conferir como anda seu sono.
Interessou? Clique aqui

 Email This Post