Dicas de Yoga Integral para adolescentes em crise

“Outro dia acordei com uma amiga desesperada ao telefone. O filho dela de dezessete anos estava no meio de uma crise de estresse e ela não sabia o que fazer. Já havia levado ao psicólogo, tentado descobrir o que era, mas o rapaz não se abria. Fiquei surpresa ao saber que ele, assim como muitos jovens da mesma idade, não sabe o que fazer com tantos compromissos. Estava cansado, pressionado, estressado, e perdido com tantos afazeres”, conta Wal Nunes, professora de Yoga Integral, ao descobrir que estresse não é só para marmanjos.

A transição da infância para a vida adulta pode perturbar – e muito. Cobranças escolares, exigências familiares, pressão social, vestibular, solidão, aulas de música, arte marcial, natação, entre outras atividades, assim como o próprio desenvolvimento físico, podem desencadear o estresse, desenvolvido pela ansiedade e insegurança. As incertezas que os jovens vivenciam os fazem cada vez mais fechados, o que contribui para o desequilíbrio emocional.

Infelizmente, não aprendemos na escola a ter o controle dos nossos pensamentos e emoções. Nem que respirar profundo, e parar algumas horas para nos observar, ajuda a entender melhor e ganhar controle de qualquer situação de estresse ou perda.

Conversas constantes, psicólogo ou terapeuta podem ser soluções para este problema, mas podem levar algum tempo. Um meio fácil, rápido e prático que pode ajudar estes adolescentes é o Yoga Integral, podendo ser realizado individualmente ou em grupo.

O Yoga Integral nos ensina que quanto mais cedo aprendermos a conhecer nosso corpo e mente, mais desenvolvidos e felizes seremos na fase adulta. Pensando nisso, Wal Nunes preparou uma série de dicas para os jovens em época de vestibular, e para os pais, lidarem com a situação:

1 – Respiração

Além de liberar toxinas do corpo, ela ajuda a manter a calma e paz de espírito. Experimente por um minuto alinhar a coluna e observar sua respiração. Não faça nada. Deixe o ar entrar até o abdome e sair naturalmente. Sentiu a diferença?

Experimente também fechar uma narina e respirar só por uma, depois faça o mesmo com o lado contrário. Os exercícios de respiração, além de ajudar a controlar a ansiedade, esvaziam a mente das preocupações, auxiliando e facilitando o cérebro a memorizar.

2- Postura

A postura ajuda muito a manter o equilíbrio do corpo, da mente e emocional. Mesmo passando muito tempo sentado, mantenha sempre a coluna ereta. Quando estiver mergulhado na leitura e nos livros, procure sempre observar como o seu corpo se encontra. Mantenha sempre a coluna alinhada, pois ela é responsável por manter o eixo, dando disponibilidade e energia para encarar as provas e os desafios que estão por vir.

3- Ásanas

Excelente para quando estiver muito cansado. Sem levantar da cadeira, pode ser feito antes da prova, nas aulas ou em casa, onde quiser. Para relaxar: inspire, levante os dois ombros como se quisesse alcançar a orelha. Solte o ombro e todo ar pela boca ao expirar. Repita três vezes.

Inspire e traga os dois braços acima da cabeça. Respire, alongando a coluna de um lado para o outro, direcionando as mãos esticadas para o lado esquerdo, e depois para o direito. Procure alongar todo o braço e relaxar o ombro, trabalhando o alinhamento da coluna na postura.

Na hora da prova, pare entre uma prova e outra e alongue as mãos como na foto abaixo, sempre se lembrando de inspirar e expirar profundo, mantendo a coluna alinhada.

Para ajudar a colocar as emoções para fora, o Ásana trabalha o ponto cardíaco, além de aliviar o peso que carregamos nos ombros, ajudando a controlar o emocional.

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Os cientistas começaram a desenvolver sofisticados farejadores eletrônicos que examinam as baforadas para revelar sinais de câncer, tuberculose, asma e outras doenças.

Para o Dr. Raed Dweik, diretor do programa vascular pulmonar na Clínica Cleveland, a análise da respiração é o futuro dos exames médicos, já que no hálito há sinais claros de doenças hepáticas, doenças renais, doenças do coração e doenças pulmonares – disse em entrevista ao The New York Times.

A respiração é tão rica em compostos químicos que a plena compreensão tem-se revelado um desafio. Cada respiração contém gases como o dióxido de carbono, mas também os restos de lanches recentes, medicamentos e até mesmo compostos inalados de carpetes ou de outros tipos de poluição do ar.

Tuberculose Pulmonar
Menssana Research, uma empresa de biotecnologia em Nova Jersey, testa um sistema chamado BreathLink para uso na identificação rápida de tuberculose pulmonar e outras doenças.

O aparelho é um bilhão de vezes mais sensível do que os bafômetros usados pela polícia para detectar concentrações de álcool no sangue. O BreathLink surgiu posteriormente ao trabalho da empresa chamado de Heartsbreath, um procedimento que monitora a respiração de pacientes com transplantes de coração em busca de sinais de rejeição. O aparelho foi aprovado pela agência reguladora americana Food and Drug Administration.

Asma
A detecção de um composto no ar, o óxido nítrico, já é amplamente utilizada no tratamento da asma, disse a Dra.WH Pijnenburg Marielle, que é especialista em medicina respiratória pediátrica do Erasmus University Medical Center, em Rotterdam, na Holanda.

“É uma molécula muito pequena, mas quem tem asma, tem níveis mais elevados. O composto reflete a inflamação alérgica nos pulmões.”

Dra. Pijnenburg disse que os bafômetros usados para detectar o óxido nítrico são caros – e que os resultados, embora úteis, não são aplicáveis a todos os pacientes com asma. “O óxido nítrico por si só é muito simples para refletir os complexos processos em curso nos pulmões”, disse. Os futuros dispositivos vão medir muitas outras moléculas que podem estar relacionadas à doença.

Um destes dispositivos pode ser um bafômetro portátil que vai se basear em cinco marcadores inflamatórios comuns da asma, disse Frederick A. Dombrose, presidente da Fundação Hartwell, que apoia a investigação em saúde das crianças e tenta aprimorar o teste.

Câncer de pulmão
Na Cleveland Clinic, o médico Peter Mazzone analisa a respiração de pacientes para determinar se eles têm câncer de pulmão. O resultado do teste do hálito é comparado ao de pessoas sem a doença. Seus exames chegaram, até agora, a 85% de precisão.

Mas ele conta que alguns cães treinados podem farejar o câncer com 99% de precisão – embora sem, por exemplo, a capacidade de identificar compostos particulares como alguns aparelhos.

A ideia é que as técnicas nem um pouco invasivas tomem conta do cenário aos poucos. Além de práticas, servirão, no futuro, para diagnóstico precoce e eficiente das doenças.

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Um novo método é capaz de detectar a presença de tumores no pulmão, no intestino, nas mamas ou na próstata: através de amostras da respiração da própria pessoa.

Pesquisadores de Israel desenvolveram um sensor que faz o diagnóstico de tumores em estágio inicial. Futuramente, acreditam que esse exame poderia ser uma opção barata e portátil.

O que a respiração indica

O estudo, feito pelo Insituto de Tecnologia de Haifa, constatou que é possível detectar sinais químicos emitidos pelas células tumorais através da respiração do paciente. Em outras palavras, o sensor diferencia “respiração saudável” de “respiração cancerosa”.

O chamado “nariz eletrônico” seria capaz de, além de detectar a presença do tumor, revelar em qual lugar do corpo está. Com a facilidade da aplicação, poderia acompanhar o tratamento e notar possíveis recaídas.

Ainda é preciso estudar o método em larga escala para que venha agregar aos exames já existentes. Mas vale lembrar a importância das pesquisas em métodos de diagnóstico, uma vez que se o câncer for descoberto logo no início as chances de sucesso no tratamento são significantemente maiores.

O artigo foi publicado no British Journal of Cancer.

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Nosso metabolismo reage aos cuidados que temos com o nosso corpo muito rápido. A prática de ioga, pelo menos duas vezes por semana, é ótima contra insônia, necessidade de tomar remédios para dormir, cansaço e fadiga, no geral.

Os exercícios incluem posições especiais e exercícios de respiração. São chamadas de posturas restauradoras aquelas que trabalham na abertura do tórax para melhora da respiração.

O alinhamento da coluna, também praticado nas aulas, abre um espaço para readequar os órgãos e, consequentemente, melhorar a irrigação sanguinea e a oxigenação.

Estudo em pacientes com câncer

Foram 410 pacientes analisados, a maioria mulheres com câncer de mama. A qualidade das noites de sono melhorou duas vezes mais do que o grupo que não praticou, houve diminuição da quantidade de remédios para dormir e o cansaço se reduziu à metade – segundo relato dos pesquisados.

Reaprender a respirar depois de uma cirurgia na altura do tórax envolve questões físicas e psicológicas das pacientes, além do controle de ansiedade, relacionado a efeitos colaterais dos medicamentos tomados.

Outros problemas como dores na coluna, de cabeça, dores menstruais e hérnia de disco podem ser tratados com a ioga restauradora, chamada de iyengar yoga.

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