Horário de verão: ajuste o seu relógio biológico também

Neste fim de semana começa o horário de verão, então se prepare para à meia-noite de domingo (16/10) adiantar o relógio em uma hora. O ajuste no horário abrangerá as regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste do Brasil, e seguirá até 26 de fevereiro de 2012.

Uma novidade deste ano é que o horário de verão também envolverá o estado da Bahia, por solicitação do governador baiano Jaques Wagner. Além disso, desta vez, o horário de verão terá uma semana a mais. Isso porque a data prevista para o fim do horário, que seria o terceiro domingo de fevereiro, cairá no feriado de carnaval.

E, segundo o decreto que instituiu o horário de verão, quando tiver coincidência entre o domingo previsto para o término do horário e o domingo de carnaval, o encerramento deverá ocorrer no final de semana seguinte.

A intenção é a de evitar que a população se esqueça de acertar o relógio em função do feriado. Essa alteração fará com que esse horário de verão seja o mais longo da história do Brasil.

Economia de energia

A finalidade do Governo Federal na adoção do horário de verão é a economia de energia. Já que nesta época os dias são mais longos, possibilitando maior proveito da luz solar no período da noite.

Ficam de fora do ajuste de horário apenas o Norte e Nordeste, pois nestes estados não há economia de energia, pois não ocorre alteração na duração do dia (por estas serem regiões mais próximas da linha do Equador).

Ajustando o sono

Dormir e acordar uma hora mais cedo por causa da mudança de horário exige certa adaptação do ser humano, mas no máximo em uma semana já estamos adequados. Essa reprogramação do corpo, para dormir e acordar uma hora mais cedo, não provoca muitos impactos no organismo, pois esse ajuste é praticamente automático.

O que muitas pessoas não gostam é de levantar e estar escuro, como se  ainda fosse noite, por outro lado é bem agradável sair do trabalho com sol, o que estimula uma caminhada, um bate papo com amigos etc.

E o melhor sono ocorre duas a três horas depois de escurecer, segundo o médico Arnaldo Lichtenstein, do Hospital das Clínicas da FMUSP. Ele explica que o hormônio regulador do sono “melatonina”, acionado pela falta de luz, é alterado neste período.

“Para se adaptar ao novo horário, o ideal é evitar situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite”, afirma o médico, explicando que quanto mais estímulo, maior é a dificuldade do organismo em relaxar. Ele observa que outros hormônios, como o cortisol e o hormônio do crescimento, também sofrem variações durante o dia.

O médico lembra que para ter uma boa noite de sono é necessário evitar:

- o consumo de café ou chá preto e a prática de exercícios físicos muito extenuantes

- comer muito no jantar ou ir dormir sem comer

- tomar banho muito frio ou muito quente

- ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono

“Dificuldade de dormir ou de acordar podem predispor o paciente a problemas cardíacos. O infarto, por exemplo, costuma ocorrer algumas horas depois de acordar e, principalmente, na segunda-feira, dia que o estresse comumente aumenta”, diz Lichtenstein.

Dica: o bom ambiente de sono envolve local silencioso, escuro e arejado, e o médico do HC ressalta que uma boa dica para os dias que antecedem à mudança de horário é dormir a cada dia alguns minutos mais cedo. E complementa: “aproveite o final de tarde e início de noite mais claros para fazer atividades prazerosas e caminhadas”.

Uma dúvida comum é em relação a como ficam os horários das medicações neste período, Lichtenstein orienta que se deve seguir o horário do relógio. E para manter a saúde, esses cuidados com o sono devem ser constantes o ano todo, não só durante o período do horário de verão.

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A Agência Nacional de Vigilância Sanitária – Anvisa suspendeu a importação do Onicit, remédio indicado para evitar náusea e vômito durante o tratamento de quimioterapia contra o câncer.

De acordo com a agência, foram encontradas irregularidades durante inspeção feita em abril na fábrica OSO Biopharmaceuticals Manufacturing, nos EUA, onde o medicamento é produzido. A importação para o mercado brasileiro é feita pela empresa Schering-Plough, de São Paulo.

Outra suspensão: medicamento para insônia

A agência também decretou a suspensão da venda e distribuição do lote 0634/09 do fitoterápico Valeriana Officinalis (comprimido usado para problemas com insônia) – fabricado pelo laboratório Pharmascience, com sede em Minas Gerais.

O lote – fabricado em maio de 2009 e com validade até maio de 2011 – apresentou resultado considerado insuficiente nos testes de qualidade.

A empresa terá de recolher o produto do mercado.

Atenção! A Anvisa recomenda que os pacientes interrompam o uso imediato dos produtos com lotes suspensos e procurem um médico.

Verde Vida Ervas

Outra medida suspende a venda e fabricação de qualquer produto da empresa Verde Vida Ervas, também em Minas, por falta de registro na Anvisa.

Um dos produtos da empresa – chamado Dorfim – estava sendo vendido ilegalmente em Santa Catarina, conforme a agência.

As resoluções da Anvisa foram publicadas no Diário Oficial da União de ontem, dia 09 de agosto.

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Nosso metabolismo reage aos cuidados que temos com o nosso corpo muito rápido. A prática de ioga, pelo menos duas vezes por semana, é ótima contra insônia, necessidade de tomar remédios para dormir, cansaço e fadiga, no geral.

Os exercícios incluem posições especiais e exercícios de respiração. São chamadas de posturas restauradoras aquelas que trabalham na abertura do tórax para melhora da respiração.

O alinhamento da coluna, também praticado nas aulas, abre um espaço para readequar os órgãos e, consequentemente, melhorar a irrigação sanguinea e a oxigenação.

Estudo em pacientes com câncer

Foram 410 pacientes analisados, a maioria mulheres com câncer de mama. A qualidade das noites de sono melhorou duas vezes mais do que o grupo que não praticou, houve diminuição da quantidade de remédios para dormir e o cansaço se reduziu à metade – segundo relato dos pesquisados.

Reaprender a respirar depois de uma cirurgia na altura do tórax envolve questões físicas e psicológicas das pacientes, além do controle de ansiedade, relacionado a efeitos colaterais dos medicamentos tomados.

Outros problemas como dores na coluna, de cabeça, dores menstruais e hérnia de disco podem ser tratados com a ioga restauradora, chamada de iyengar yoga.

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Estar em dia com os compromissos e o travesseiro parece um desafio invencível para você? Saiba que por mais difícil que possa parecer, reservar um tempo para relaxar e dormir com tranquilidade pode ser um ingrediente essencial para que sua saúde e seu sono fiquem em dia.

Pesquisas realizadas no início desse ano demonstram que a insônia além de gerar improdutividade no trabalho responde por um gasto de cerca de US$ 6 bilhões / ano. As causas da insônia podem ser orgânicas ou psíquicas, por isso ficar de olhos abertos sobre como anda a qualidade do seu sono nunca é demais.

Retiramos do site Instituto do Sono os dez mandamentos para que você garanta bons sonhos. Confira:

1. Horário regular para dormir e despertar.

2. Ir para a cama somente na hora dormir.

3. Ambiente saudável.

4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir

5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.

6. Não exagerar em café, chá e refrigerante.

7. Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.

8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado.

9. Não levar problemas para a cama.

10. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.

Agora que você já obteve todas as dicas nada melhor do que conferir como anda seu sono.
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Os reflexos de noites mal dormidas em nossa saúde são inúmeros. Dados de pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono revela que cerca de 53,9% – mais da metade da população – não tem um sono restaurador e saudável. Para esta pesquisa foram ouvidas mais de 43 mil pessoas nas principais capitais do Brasil.
 
As “doenças do sono” quando não tratadas resultam na queda de qualidade de vida do indivíduo e porta de entrada para doenças. Quando dormimos há uma queda de pressão e da frequência cardíaca de 10% em relação ao período em que estamos despertos.

Você sabia que distúrbios como apnéia e ronco podem ser tratados por um dentista? A equipe Blog da Saúde ouviu o Dr. Eduardo Rollo Duarte, Dentista, especialista em Periodontia, Mestre e Doutor em prótese dental pela USP. Nesta entrevista ele esclarece dúvidas e mitos a cerca do ronco.

1) O ronco é mais frequente em quem dorme com a barriga para cima?
Não necessariamente.De barriga para cima, os músculos tendem a obstruir a garganta com maior facilidade aumentando a dificuldade da passagem do ar e as chances do ronco. Mas não é só mudar de posição que o problema está resolvido, em caso de roncadores, ele vai recomeçar em qualquer posição.

2) O ronco causa apnéia? Quais são os riscos?
Sim. Roncar causa apnéia do sono (falta de ar por mais de 10 segundos).Os riscos são problemas cardiovasculares, hipertensão, cansaço e sonolência diurna.

3) Roncar interfere nos relacionamentos?
Sim. Os cônjuges sofrem com o barulho e acabam tendo insônia, passando o dia cansados, sonolentos, com todas as consequências de uma noite em claro. Imagine isso, repetidamente, durante anos. Na maioria dos casos os casais passam a dormir separados.

4) Que tipo de tratamento é feito pelo dentista?
A placa ou aparelho intra-oral é um ótimo tratamento para o ronco quando bem realizado e bem acompanhado pelo especialista. O aparelho impedirá o estreitamento dos músculos e manterá as vias aéreas abertas para a passagem do ar. “Com o aparelho, o ar vai passar por uma garganta ou via aérea mais aberta, livre da resistência provocada pelo relaxamento dos músculos aumentados nos indivíduos com ronco e apneia do sono”, finaliza o especialista.

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