Por dentro do automobilismo

O pai piloto, Marcos Paioli, relutou para levar a filha que, desde os 4 anos de idade, pede para correr. Foi aos 12 que ela decidiu ligar para uma escola de kart para dar seus próprios passos.

Hoje, Zizi Paioli tem 25 anos, é pilota de automobilismo e instrutora do Centro Pilotagem Roberto Manzini. Após quatro anos correndo de kart e ao atingir a idade necessária para participar do curso de competição de carro, 16 anos, ela foi procurar tirar sua carteira de piloto e conciliou o kart ao automobilismo por dois anos, até se dedicar completamente ao último. A carteira de piloto não serve para a legislação normal de trânsito, vale lembrar.

O Blog da Saúde conversou com ela, convidada da Victory Consulting durante o CONARH 2011, e obteve todas as informações para quem se interessa pelo esporte. Atualmente, Zizi corre no Campeonato Mercedes Benz Grand Challenge, que lhe exige dedicação e preparo.

Seu time é composto por oito mecânicos; o pai como chefe de equipe – avisa por rádio acontecimentos que podem estar fora do seu campo de visão; e sua mãe, que cuida de toda a parte administrativa.

Para quem não entende as regras do esporte, as bandeiras nos postos de sinalização são de extrema importância para o dinamismo da corrida. Para dar alguns exemplos, a bandeira amarela significa perigo a frente, como um acidente. A vermelha interrupção da prova e a preta, que vem acompanhada do número do carro, indica que o mesmo foi desclassificado. Mas essas são só algumas, entre várias sinalizações.

Preparo Físico

Ao contrário do que se pode pensar, o preparo para o esporte não tem diferença entre homem e mulher, porque o essencial não é força, mas resistência.

Quando corria de kart fazia também musculação, porque demandava mais força. Atualmente, a preparação é mais aeróbica e envolve alongamento e corrida, atividades para as quais ela conta com a ajuda de um treinador físico com uma proposta bem específica para a modalidade. Pescoço e braços são duas regiões bem trabalhadas nesse caso.

Os cuidados na alimentação envolvem evitar carne no final de semana da competição, pois diminui os reflexos, e ingerir carboidratos, além de muita água.

O carro é equipado com uma mini geladeira contendo gelo seco e os pilotos usam camiseta especial que faz a refrigeração durante a corrida. Os treinos ocorrem normalmente três vezes por semana e cinco vezes na semana que antecede uma competição.

Para quem quiser começar, Zizi indica o curso de pilotagem (que ela mesma fez) onde hoje é instrutora. Lá, eles cedem o carro e a vestimenta juntamente ao treinamento necessário.

No Brasil, ocorrem 160 mortes por dia no trânsito, conta. Por isso, a recomendação da pilota para quem ama velocidade, é deixar a paixão para as pistas de corrida, onde certamente haverá o preparo necessário para evitar qualquer risco.

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Aconteceu no domingo, 17 de julho, a Meia Maratona Amil em Campinas. O evento foi um sucesso e o Blog da Saúde esteve por lá para mostrar os grandes momentos.

A paixão pela corrida fez os competidores se prepararem bem cedo. A largada foi no Largo do Rosário, às 7 horas da manhã.

Eles tiveram a opção de escolher entre duas distâncias: completar a meia maratona com o percurso de 21 quilômetros ou optar pela corrida com 10 quilômetros.

Para este tipo de prova, conhecer o próprio corpo é fundamental. Especialistas aconselham a ser progressivo no ritmo, de modo que, se optar pela meia maratona, deve começar com 7 km leve; 7 km moderado e 7 km moderado ou forte.

Sucesso garantido! Confira as fotos:

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A corrida dá a sensação de liberdade e de leveza, além de ser um exercício super intenso. Por isso, algumas dicas podem ser cruciais para ter um bom desempenho e evitar qualquer tipo de lesão.

Para que seja uma atividade somente prazerosa, o Blog da Saúde entrou em contato com a Professional Fitness Lu Oliveira, que esclareceu as principais dúvidas – aquelas que as pessoas parecem saber, mas no fim, desejam um profissional por perto para tirar a limpo. Soa familiar?

A primeira verdade é que: quem quer começar a correr deve começar caminhando. A caminhada é o primeiro passo para a corrida.

Coloque metas de caminhadas. Por exemplo: caminhe por 30 minutos, depois aumente para 35 e depois para 40. Após se sentir mais condicionado, poderá introduzir leves trotes a cada 10 minutos de caminhada (caminhada 10 minutos e trote 1 minuto, até completar os 40 minutos totais de exercício).

A medida que os trotes de 1 minuto se tornarem fáceis de realizar, deve aumentar para 1 minuto e meio ou 2 minutos e assim por diante – até conseguir trotar mais rápido ou conseguir correr por períodos maiores, explica Lu Oliveira.

Portanto, como deu para perceber, o processo é lento e minucioso. Não é de um dia para o outro que será possível correr 30 minutos sem parar; é preciso progredir lentamente, mesmo tendo a ilusão, quando observa os corredores, de que eles começaram ágeis.

Sobre aquecimento e alongamento, a profissional afirma que sim, é necessário aquecer as articulações do tornozelo, joelhos e quadril, para prevenir possíveis lesões. O aquecimento inicial inclui movimentos articulares e também os alongamentos de coxa, posterior de coxa, panturrilha e região lombar.

Devo procurar auxílio de um profissional de educação física? Com certeza. “Vemos em parques e ruas pessoas correndo, e até caminhando, de forma errada. Um profissional especializado dará todo o suporte quanto ao aquecimento, alongamento e ainda poderá verificar se executa a caminhada, trote ou corrida de forma correta”, afirma.

A escolha do tênis também é fator de grande relevância para poupar o impacto nas articulações. Segundo a profissional, “existem tênis específicos para cada modalidade. Os tênis de corrida geralmente vêm com amortecimento na região do calcanhar e na região anterior do pé”. São essenciais para potencializar os resultados e proporcionar conforto, completa.

Água, calorias e alimentação

Muitos iniciantes têm dúvida em relação a beber água durante a corrida. Ela diz que se recomenda pequenos goles a cada 10 minutos para que não haja desconfortos abdominais.

Mas carregar a garrafinha em uma das mãos poderá gerar dor nas costas. “Recomendo utilizar aquelas pochetes de suporte para garrafas de água.”

Em relação ao gasto calórico, isso depende da velocidade e do empenho de cada um. A Lu explica que, de modo geral, em 30 minutos de corrida constante a uma velocidade média de 8.0 km/h, podemos gastar 400 calorias.

Os músculos das coxas, posteriores de coxa e do bumbum são muito solicitados durante a corrida, por isso é uma prática que agrada a maioria das pessoas.

Por fim, o Blog da Saúde quis saber: tem alguma dica especial que você segue em relação à alimentação antes de fazer exercícios?

“Minha maior dica é que se alimente bem pelo menos 40 minutos antes de praticar qualquer atividade física. Tenho um nutricionista que me acompanha a cada troca de rotina alimentar e que ajusta minha dieta para cada fase e treinamento. Mas de modo geral, nunca fico mais de 3 horas sem me alimentar e programo meu dia para a alimentação antes e depois dos treinos.”

Ouça seu corpo para respeitá-lo. Restou alguma dúvida? Não deixe de perguntar.

Para saber mais:
- Quando corro a dor do lado aparece
- Com que tênis eu vou?

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O Congresso (CBNAFI) acontecerá em Goiânia/Goiás, nos dias 17 e 18 de junho de 2011. O intuito é ajudar os profissionais e estudantes a desenvolverem habilidades e discussões sobre temas de grande relevância para a categoria.

Entre os assuntos que serão abordados estão a importância dos exercícios físicos para jovens, crianças e idosos; o papel do exercício e da alimentação no envelhecimento; a cardioproteção induzida pelo exercício; discussões sobre suplementos antioxidantes; entre outros.

Esta edição conta com presenças confirmadas de dois palestrantes internacionais: Dr. Robert Sallis, presidente do Exercise is Medicine e Dr. Scott Powers, diretor do Centro de Ciência do Exercício da Universidade da Flórida.

Nomes como a Dra. Tânia Rodrigues, especialista em Nutrição Esportiva, Dr. Murilo Datilo, pesquisador da UNIFESP, Cibele Crispim, Cláudia Ridel Juzwiak (UNIFESP), Eduardo Gaspareto Haddad (Fit House) e Dartagnan Pinto Guedes (CEFE/UEL) também participarão do evento.

Além da programação, terá um desafio aos participantes e ao público em geral. Uma corrida (prevista para o dia 19 de junho) será realizada, incentivando a prática de esportes. Trabalhos científicos poderão ser submetidos, avaliados e apresentados durante o evento, clique aqui para saber mais.

Local: Espaço de eventos Oliveira’s Place – Rua T-36, nº 3.588, Setor Bueno, Goiânia-Goiás
Data: dias 17 e 18 de Junho de 2011
Horário: das 8h às 18h
Inscrições e programação: www.cbnafi.com.br com (Vale lembrar que até o dia 31 de maio há descontos especiais para profissionais e estudantes)

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Independente da idade, a dor do lado do abdômen que aparece durante a corrida já atingiu e continua a atingir a maioria dos atletas.

A dor gera incômodo e controvérsias a respeito de sua aparição, mas saiba que ela pode surgir por dois motivos diferentes: muito esforço físico ou respiração errada.

Muito Esforço Físico
Ocorre uma insuficiência circulatória aguda. O esforço é maior do que a capacidade do coração de aspirar todo o retorno do sangue venoso. Gera um excesso de sangue pobre em oxigênio em alguns órgãos e causa o desconforto na região do fígado (lado direito do abdômen) ou no baço (no lado esquerdo).

Respiração Errônea
Acontece devido à falta de condicionamento físico e desconhecimento do próprio corpo. Há uma alta concentração de lactato sanguíneo e o atleta, por desconhecer seu limite, irá forçá-lo de mais.

Acabe com a dor

Você precisa adequar a quantidade de oxigênio que o seu corpo precisa para funcionar corretamente. Para isso, faça um trabalho pré-corrida, com aquecimento específico.

Se for iniciante, deve começar a correr em um ritmo bem abaixo de sua velocidade média, até seu corpo se acostumar com a frequência de suas respirações.

A respiração não deve ser nem tão acelerada, nem tão lenta e, com preparo físico, a forma correta acontece naturalmente!

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Aos amantes da corrida uma ótima notícia! Se correr já é ótimo para a saúde e você adora, que tal correr por uma causa boa e urgente? No próximo dia 18 de abril, uma prova de 6km de corrida acontecerá simultaneamente em 100 cidades espalhadas pelo mundo.

A Dow Live Earth Run for Water, por aqui, acontecerá no Rio e em São Paulo, onde 10% do valor de cada inscrição seram doados para a ONG Instituto E. Os recursos serão aplicados no projeto “Fundo de Boas Práticas Socioambientais em Microbacias”.

Idealizada pelo ex-presidente dos EUA, Al Gore, a proposta é comprovar que o entretenimento tem o poder de ultrapassar as barreiras sociais e culturais para incentivar as pessoas, em todo o planeta, a agirem e salvarem o planeta.

Acompanhe no vídeo abaixo a importância de fazermos nossa parte e ainda mantermos a saúde em dia!

Gostou da iniciativa? Quer fazer a sua parte? Então não perca tempo, porque as inscrições poderão ser feitas somente até o dia 12/04. Para obter mais informações e fazer sua inscrição clique aqui.

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Você acorda cedo, toma café (ou não porque não dá tempo), corre para ir ao trabalho, corre para sair do trabalho, corre para aproveitar a academia. Enfim, vivemos correndo.

Corrida e caminhada são os esportes que mais crescem no país. Por isso, escolher com cuidado seu fiel companheiro – o tênis – é um assunto muito importante e que merece atenção.

Para se ter ideia de  como o esporte cresce não só no Brasil mas no mundo, a indústria de calçados esportivos movimenta anualmente algo em trono de US$ 17 bilhões!!

Com isso, o investimento em pesquisas é inevitável e dia a dia somos surpreendidos com modelos mais avançados e capazes de complementar com louvor as atividades físicas.

Entre os modelos mais interessantes há os que promovem um pequeno desequilíbrio propositalmente para que os músculos façam mais esforço e tonifiquem os glúteos.

Independente do modelo o fator chave para a escolha é conhecer o próprio pé e o tipo de pisada. Não se deixe seduzir pelo modelo ou pelos preços. Confira abaixo os tipos de pisada:

- Pisada Neutra: Quando não há variação;
- Pisada Pronada: Quando a variação acontece para dentro;
- Pisada Supinada: Quando a variação acontece para fora.

Se a sua pisada é a pronada muito cuidado ao escolher seu tênis. Os melhores modelos são os que tem reforço na parte interna, chamados entresola. Os que pisam para fora precisam procurar modelos que tenham a sola mais alta na parte de trás.

Agora que você já tem todas as orientações siga em frente com muita saúde!

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É, quem não se sentiria nas nuvens ao praticar exercícios físicos sem esforço nem complicações?

O mercado de fitness segue com muitas inovações, uma delas é uma esteira que sustenta seu corpo e faz com que você corra com até 80% menos peso.

Você deve estar achando que a nova tecnologia não ajuda em nada não é? Já que otimiza todo o esforço que seria feito no modo convencional.

Se esse é o seu pensamento você se enganou. Graças ao sistema antigravidade os impactos causados aos joelhos, planta dos pés e tornozelos são eliminados por completo.

Além disso, como o equipamento elimina o estresse nas pernas, o atleta consegue alcançar velocidades maiores e desenvolver o sistema cardiovascular.

Gostou da novidade? Se quiser ter uma para treinar basta pagar o precinho de R$ 43 mil.

*Com informações da revista SuperInteressante.

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Flacidez caracteriza-se por perda de substâncias da pele, principalmente de sua camada média – a derme. Um medo que assombra o universo feminino é o mito ou lenda de que a corrida causa flacidez das pernas e glúteos.

Por ser uma atividade ao ar livre e exposta ao Sol, ao longo do tempo pode sim causar danos à pele e consequentemente a flacidez. Para isso basta proteger-se contra o Sol utilizando protetores adequados e bonés.

Assim como correr de agasalho não ajuda a perder peso e treinar todos os dias não tem nada a ver com melhora do condicionamento a corrida de fato não causa flacidez. Acompanhe no vídeo abaixo a explicação de profissionais sobre essa polêmica.

“Agora que você já não tem motivos para se preocupar calce seu tênis e corra atrás do prejuízo!”

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Agora as mulheres também terão o dia do futebol! Um estudo recente publicado pelo Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports demonstrou  que o futebol feminino além de manter as mulheres mais em forma que a corrida tem uma menos taxa de abandono pelas praticantes.

Você deve estar pensando: Se na pratica do futebol eu também corro para lá e para cá porque um beneficia mais do que o outro? A pesquisadora responsável pelo estudo explica que  diferentemente do que sugere o senso comum, o fato de a corrida ser uma atividade mais flexível quanto a local e horário torna a fidelidade ao esporte mais difícil que ao futebol, que requer locais e horários específicos.

Benefício extra para sua saúde
Se você se interessou pelo assunto e quer arriscar uns chutes a gol, saiba que a pratica do futebol associa treino cardiovascular e de força, enquanto que a corrida tende a focalizar apenas a parte cardíaca. O treinamento de força também será válido para reforçar ossos e músculos.

Se você já é corredora aproveite a dica e marque esse golaço!

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Muito suor, garra e determinação marcaram a etapa São Paulo da Corporate Run 2009. Com muito Sol e pouca umidade os atletas largaram às 09h e se revezaram entre os integrantes de cada equipe para cumprirem o percurso de 5km e 10km no campus da Universidade de São Paulo – USP. Mais de 400 empresas se inscreveram para a prova, que também contou com a participação de para-atletas.

Para acompanhar a prova, patrocinadores, apoiadores e grandes executivos foram recepcionados com café da manhã na tenda VIP do evento, que também contou com exposição de veículos e motocicletas, massagem relaxante e diagnóstico completo de saúde oferecido no Espaço Kardios. O resultado oficial da prova será divulgado amanhã, 02. Para conferir o tempo individual geral e das equipes cadeirante feminino e masculino clique aqui

A equipe Blog da Saúde esteve presente no evento e clicou os melhores momentos. Confira

 

 

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Se você anda correndo contra o relógio ou da balança pare e pense. Melhor calçar um tênis confortável, travar um acordo com o tempo e começar trazer a corrida a seu favor agora mesmo. Quando você corre fortalece os músculos e tendões, melhora o sistema cardiorrespiratório e ainda queima o excesso de gordura do corpo.

Quer incentivo melhor? Agindo assim você nem vai lembrar da balança, e o tempo, bem, esse será agora motivo de superação e sua vontade será que ele seja cada vez menor! Estamos há uma semana da competição. Lembre-se de relaxar no dia que antecede a prova. Mantenha uma alimentação leve e cumpra suas horas de sono. Estes serão os melhores ingredientes para que você consiga se superar e alcançar um bom resultado.

A previsão do tempo para o próximo domingo, 30, é de Sol com algumas nuvens e chuva passageira. A temperatura máxima prevista é de 27º e mínima de 10º. Portanto, não esqueça do protetor solar e agasalho para o término. Qual a situação mais bizarra que aconteceu com você ou que tenha presenciado no esporte? Comente e interaja, afinal, descontração antes da prova só faz bem.

A equipe Blog da Saúde em parceria com a organização da
Corporate Run deseja aos atletas boa prova e muita superação! Até lá!

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