Sentindo-se com febre, mal, fraco e com mal-estar após o exercício? Existem algumas razões lógicas por trás disso, incluindo, infelizmente, ter gripe! Hoje discuto essas razões e dou alguns conselhos sobre como evitar sentir gripado depois de um treino.
Um treino intenso ou evento esportivo que envolve mais esforço físico do que você está acostumado pode levar a uma elevação excessiva da temperatura corporal[1]Kenny, G. P., Wilson, T. E., Flouris, A. D., & Fujii, N. (2018). Heat exhaustion. Handbook of clinical neurology, 157, 505-529..
Essa sensação é conhecida pelo termo médico doença de calor por esforço. Este calor é mais provável de ocorrer em condições quentes e úmidas. Um ambiente quente e úmido limita a eficácia de resfriar seu corpo através da transpiração.
Quando você se exercita, ocorrem microrupturas nos músculos e, quando seu corpo repara essas lacerações, certas substâncias tóxicas são liberadas. Essas substâncias podem causar dores musculares e outros sintomas semelhantes aos da gripe.
Estes sintomas são relacionados ao calor e intensidade dos exercícios.
Os sintomas variam de menores a mais sérios. O nível de aumento da temperatura corporal junto com outros fatores – incluindo estado de hidratação e equilíbrio eletrolítico – são fundamentais para determinar a gravidade do calor por esforço[2]Costrini, A. M., Pitt, H. A., Gustafson, A. B., & Uddin, D. E. (1979). Cardiovascular and metabolic manifestations of heat stroke and severe heat exhaustion. The American journal of … Continue reading.
A exaustão por calor relacionada ao exercício acontece quando seu corpo não consegue mais se livrar do calor extra produzido durante o exercício, e sua temperatura corporal aumenta mais do que o saudável.
Não beber líquidos suficientes durante o exercício também pode causar desidratação. Juntas, essas coisas podem fazer você entrar em colapso.
Porque o mal-estar após exercício ocorre?
Durante o exercício, pode haver uma redução de até 80% no fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais, pois o corpo envia mais sangue para os músculos e a pele[3]Armstrong, L. E., Casa, D. J., Millard-Stafford, M., Moran, D. S., Pyne, S. W., & Roberts, W. O. (2007). Exertional heat illness during training and competition. Medicine and Science in … Continue reading.
Este efeito pode resultar em náuseas, vômitos, dor de estômago e diarréia. Comer muito cedo antes de um treino também pode causar náuseas.
Sentir-se enjoado depois de um treino pode definitivamente aliviar uma boa sessão de treinamento, mas geralmente não é nada para se preocupar. Se você se sentir enjoado após o treino, pode ser porque está se exercitando demais, não se aquecendo adequadamente ou comendo os alimentos errados muito antes do exercício.
Qual a temperatura que devo ficar preocupado?
A temperatura corporal é um fator importante para diferenciar a exaustão pelo calor por esforço da insolação.
Uma temperatura de 40.0 oC ou superior normalmente indica insolação por esforço. Uma temperatura corporal elevada inferior a 40 oC sugere exaustão pelo calor por esforço.
No entanto, a capacidade de tolerar a temperatura corporal elevada varia, portanto, os sinais e sintomas associados também são importantes.
Quem está em risco de exaustão pelo calor?
Esses grupos podem ter maior probabilidade de exaustão pelo calor ao se exercitar em condições quentes e úmidas:
- Mulheres
- Pessoas que cresceram em climas mais temperados
Sinais e Sintomas de calor por esforço
Cãibras musculares podem se desenvolver com exercícios intensos em qualquer temperatura, mas ocorrem com mais frequência em um ambiente quente.
O surgimento de cãibras musculares pode ser o primeiro sinal de superaquecimento. Descansar e hidratar são os melhores nesta situação.
O exercício contínuo acompanhado por uma temperatura corporal elevada pode levar à exaustão pelo calor, o que requer um tratamento rápido para resfriar e reidratar o corpo. Os sintomas comuns incluem:
- Tontura
- Tontura ou desmaio
- Náuseas, diarreia ou cólicas abdominais
- Fraqueza e desempenho reduzido
- Sudorese profusa ou pele fria e úmida
- Hiperventilação
- Dor de cabeça
Como é tratada a exaustão pelo calor?
- Parar a atividade e mudar para uma área mais fria
- Tirar qualquer roupa e equipamento extra
- Elevar as pernas a um nível acima da cabeça
- Monitorar sua frequência cardíaca, pressão arterial, frequência respiratória e estado mental.
- Refresque-se até que sua temperatura diminua. Pode envolver mergulhar em água fria, borrifar-se com água ou sentar na frente de um ventilador.
- Beba água ou uma bebida esportiva se puder beber, não fique confuso e não sinta náuseas. Se você estiver sendo tratado em um hospital, a equipe pode administrar fluidos IV (intravenosos).
Importante
Uma febre inferior a 40 oC após o treino está geralmente relacionada ao esforço excessivo e normalmente retorna ao normal dentro de uma ou duas horas com descanso e hidratação.
Lembre-se também de que a febre às vezes ocorre coincidentemente após exercícios intensos, mas não está relacionada. Fique atento a outros sinais e sintomas de doenças comuns, como resfriado, gripe ou vírus estomacal.
Referências Bibliográficas
| ↑1 | Kenny, G. P., Wilson, T. E., Flouris, A. D., & Fujii, N. (2018). Heat exhaustion. Handbook of clinical neurology, 157, 505-529. |
|---|---|
| ↑2 | Costrini, A. M., Pitt, H. A., Gustafson, A. B., & Uddin, D. E. (1979). Cardiovascular and metabolic manifestations of heat stroke and severe heat exhaustion. The American journal of medicine, 66(2), 296-302. |
| ↑3 | Armstrong, L. E., Casa, D. J., Millard-Stafford, M., Moran, D. S., Pyne, S. W., & Roberts, W. O. (2007). Exertional heat illness during training and competition. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(3), 556-572. |
