Blog da Saúde 
26 de julho de 2010 
Trabalho noturno: vale a pena trocar o dia pela noite?
Trabalhar durante a noite pode prejudicar (e muito) a sua saúde!
O sono diurno, afirmam os médicos, nunca compensa em quantidade e qualidade as horas não dormidas à noite.
A ausência de luz, a queda de temperatura do corpo e a secreção da melatonina (um neuro-hormônio responsável por regular o sono) são fatores que ocorrem durante a noite e contribuem para o descanso.
Mais dinheiro…menos saúde!
No Brasil, cerca de 15 milhões de pessoas trabalham no período noturno, segundo estimativa do Instituto do Sono em São Paulo, com dados do Ministério do Trabalho.
A principal razão: a remuneração! Os salários para quem trabalha durante a noite é cerca de 20% maior.
Profissionais de saúde, segurança, eventos, bares e restaurantes, especialistas em TI e telemarketing estão na lista daqueles que enfrentam os plantões de madrugada.
Problemas
As consequências para o organismo são imediatas!
Fadiga, sonolência, déficit de atenção, de memória e raciocínio, além de predisposição a doenças ligadas à baixa imunidade (como gripes), distúrbios de sono, problemas cardiovasculares e metabólicos.
Quem não dorme à noite ainda pode desenvolver predisposição à obesidade devido a dificuldade de ação da leptina (hormônio da saciedade) e ao diabetes, pela maior resistência à ação da insulina. As alterações metabólicas dos lipídios podem ainda aumentar o “mau” colesterol (LDL).
Problemas de origem gastrintestinal também afetam os trabalhadores noturnos: azia, má digestão, úlceras gástricas, irritações do cólon e dificuldades em manter a regularidade intestinal. Isso porque muitos descuidam da alimentação!
Pesquisas
Estudos indicam que os riscos de acidentes aumentam com o trabalho noturno, particularmente se a jornada for prolongada.
Outras pesquisas ainda revelam uma maior possibilidade de desenvolvimento de câncer de mama. Estudo realizado pelo Instituto do Câncer Epidemiológico, da Dinamarca, com sete mil voluntárias, de 30 a 54 anos, sugere que as mulheres que trabalham no período noturno têm 50% mais risco de desenvolver o câncer de mama.
Outro levantamento, realizado pela Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, mostra que o trabalho noturno durante os três primeiros meses de gravidez aumenta em 50% o risco de parto prematuro. Os pesquisadores acreditam que isso possivelmente se deve à interrupção da atividade normal do útero durante a noite.
Vida social
No entanto, os problemas não são só relacionados à saúde!
Quem trabalha durante a noite tem ainda prejuízo nas relações com família e amigos, além de dificuldade de solucionar situações cotidianas, como ida ao banco.
Recomendações
- Evite turnos variados. Ir para a cama todo dia em horários diferentes é ainda muito pior. O seu organismo precisa de regras para dormir, comer, etc. A regularidade é importante para a manutenção do ritmo circadiano (de 24 horas) do organismo;
- Alimente-se de forma equilibrada. Trabalhadores noturnos têm 40% mais chances de ter doenças digestivas. É importante consumir vegetais ricos em fibras, muitas frutas e pouca gordura. Também é preciso fazer as três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) em horários adaptados. Antes de dormir, deve-se ingerir uma refeição leve;
- Quem dorme de dia tem sono mais curto e menos profundo que o noturno. Procure ambientes tranquilos e sem claridade para não afetar ainda mais o desenvolvimento do sono;
- Deixar o quarto escuro ajuda a dormir melhor. Feche janelas e cortinas, mas mantenha o ambiente arejado. O calor também atrapalha o sono;
- Use protetores de ouvidos por conta do barulho feito durante o dia;
- Mesmo durante o dia, durma sem interrupções uma quantidade de horas mínima para o seu bem-estar — de seis a oito horas;
- Evite tomar refrigerantes com cafeína, café, chá preto ou mate, tanto durante o trabalho noturno quanto antes de dormir;
- Praticar exercícios físicos regulares, evitar o fumo e o álcool e manter o peso também são medidas importantes.
Direitos dos trabalhadores noturnos
- Jornada: Das 22h às 5h;
- Hora de trabalho: Uma hora é reduzida para 52 minutos e 30 segundos;
- Hora de descanso: 60 minutos;
- Adicional noturno: Mínimo de 20% sobre o valor da hora trabalhada;
- Hora extra: 50% sobre o valor da hora de trabalho. É acumulativa em relação ao adicional.
*Com informações FSP e revista Viva Saúde.
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AONDE ESTÁ ESTAS LEIS::
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Direitos dos trabalhadores noturnos
- Jornada: Das 22h às 5h;
- Hora de trabalho: Uma hora é reduzida para 52 minutos e 30 segundos;
- Hora de descanso: 60 minutos;
- Adicional noturno: Mínimo de 20% sobre o valor da hora trabalhada;
- Hora extra: 50% sobre o valor da hora de trabalho. É acumulativa em relação ao adicional.
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Bom dia, você pode checar estas e outras informações, além de esclarecer suas dúvidas, no site do Ministério do Trabalho e Emprego. Lá estão listadas as principais questões em relação às dúvidas trabalhistas. Segue o link http://www.mte.gov.br/ouvidoria/duvidas_trabalhis…
Abs, Blog da Saúde
trabalhar no hospital noite sim noite não, também é prejudicial pra saúde?
Olá Maria,
Ir para a cama todo dia em horários diferentes não é adequado. O seu organismo precisa de regras para dormir, comer, etc. O que você pode fazer é ter um cuidado redobrado com sua saúde, alimentando-se de forma equilibrada. Também é preciso fazer as três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) em horários adaptados. Antes de dormir, deve-se ingerir uma refeição leve.
Na hora de dormir procure ambientes tranquilos para não afetar a qualidade do seu sono. Lembre-se de praticar atividades físicas.
Abraços!
é verdade que trabalho noturno a pessoa envelhece mais cedo? ou é mito?pois enfrentar ônibus e assaltantes muito cedo nas ruas também acaba com nossa saúde!!!
Olá Luciane, tudo bem?
A saúde mental e física é muito mais afetada pelos hábitos das pessoas e pela forma como encaram a vida. Portanto, seria equivocado afirmar o quê traz o envelhecimento precoce.
O trabalho noturno atrapalha o bom funcionamento do organismo, já que as pessoas não se alimentam direito ou não dormem da forma como deveriam, além de não praticarem exercícios físicos e conservarem maus hábitos – mas até aí, o mesmo vale para trabalhadores diários.
Abraços, Blog da Saúde
trabalho em um hospital,e uma chefe dizem que não existe essa lei para trbalhadores noturnos!
Trabalho das 22h às 6h, de segunda à segunda. Quero fazer um curso técnico durante o dia. Como ficará minha vida diariamente?
o que vc recomenda para trabalhadores noturnos??
Herbert, no texto acima tem uma categoria "Recomendações" que você pode ler e levá-los como conselho para pessoas que trabalham durante a noite! Abraços
Sou recepcionista noturna e um hotel e estou gravida bem no começo da gestação, não dormi a noite pode afetar no desenvolvimento do meu bebê? estou muito preocupada durante o dia durmo cerca de 6hs a 9hs pra compensar isso ajuda em alguma coisa? agradeço deis de já a atenção.
Juliana, caso o trabalho noturno esteja trazendo indisposição para você, vale lembrar o que consta nos Direitos da Trabalhadora Grávida: "a trabalhadora grávida tem direito a ser dispensada de prestar trabalho entre as 20 e as 7 horas durante (a) um período de 112 dias antes e depois do parto, dos quais pelo menos metade antes da data prevista para o parto e durante (b) o restante período de gravidez se for necessário para a sua saúde ou para a saúde do nascituro." Um abraço!