No verão, as pessoas sentem-se mais dispostas para praticar atividades físicas. Muitas aproveitam o calor para andarem de bike nas ruas e nos parques. Mas, como em qualquer outra atividade, é preciso tomar alguns cuidados.

O médico do esporte Dr. Ricardo Nahas preparou algumas dicas para antes e durante as pedaladas:

  • Aquecimento: antes de qualquer atividade física é preciso aumentar gradativamente o esforço para o corpo ficar mais preparado para a movimentação que terá, o que diminui o risco de lesões;
  • Selim: a altura ideal é no nível do períneo (região dos órgãos genitais) até o chão. É importante que os joelhos fiquem levemente flexionados quando a pessoa estiver sentada no selim;
  • Guidão: a altura está correta quando o corpo não está projetado para frente, ou seja, quando fica ereto em cima da bicicleta;
  • Capacete: protege de lesões no crânio, se houver queda. Pontos importantes sobre esse item:

o   Precisa ter cinta com tamanho adaptável e uma boa trava de segurança evitando que saia da cabeça em caso de queda;

o   Checar se há informações como modelo, peso e se o equipamento deve ser trocado em caso de forte impacto e tempo de uso.

  • Óculos, joelheira e cotoveleira: não são obrigatórios, mas são úteis para proteger os olhos de poeira e insetos, e reduzir o impacto nas articulações em caso de eventuais acidentes;
  • Garrafa de água: hidratação é fundamental, especialmente nos dias mais quentes ou em atividades mais longas. Tenha um espaço para colocar a sua na bike.
  • Roupas: use roupas confortáveis e leves que permitam a amplitude de movimentos, a liberação de suor e sejam preferencialmente claras para melhor visualização – se pedalar a noite, use as que possuem sinalização adequada para refletir a luz. Evite calças largas e cuidado com o cadarço do tênis, ambos podem prender na corrente e causar acidentes.

O Dr. Nahas salienta que, se o objetivo for maior do que lazer, como a participação em competições, por exemplo, é importante passar por avaliação médica. “Atividades que requerem maior dedicação e exigem mais do corpo precisam de acompanhamento multidisciplinar para a aprimoramento da performance e diminuição de riscos” explica.

 

COMENTÁRIOS:

Comentários

Uma Resposta para “Vai pedalar? Veja quais itens de segurança são importantes nesta atividade”
  1. Rafael Vianna disse:

    Ótimo artigo, informação de real qualidade, parabéns mesmo, gostei muito do que eu li!

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